Este ejercicio consiste en realizar flexiones de brazos empujando el suelo para levantar todo tu cuerpo. El reto está en lograr el máximo rango de movimiento cada repetición:
- Tu pecho toca el piso cuando bajas.
- Mantienes tu pelvis alineada con tu torso y piernas estiradas en todo momento.
- Al subir, tus brazos se extienden completamente.
- Manten tu cuello en posición neutral, no mires hacia el frente (arqueando el cuello hacia atrás), por ejemplo.
Para obtener los beneficios de hacer Push Ups, recomiendo:
- Inhalar cuando bajas y exhalar paulatinamente cuando subes. Mantener un patrón de respiración durante la ejecución mejorará tu desempeño.
- Evita que tus escápulas se junten, busca mantenerlas conectadas con tus manos al presionar el suelo para subir.
- Llevar tu ombligo a la columna (costillas en posición neutral). Es decir, mantener tu core involucrado en el ejercicio, evitando que tu espalda hagar un arco al subir.
Rutinas de ejercicio con tu peso corporal
Si aún no logras realizar una push up completa, puedes empezar haciendo Kneeling Push Ups.
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