Este ejercicio consiste en realizar flexiones de brazos con las rodillas apoyadas. El reto está en lograr el máximo rango de movimiento cada repetición:
- Tu pecho toca el piso cuando bajas.
- Al subir, tus brazos se extienden completamente.
Para obtener los beneficios de hacer Kneeling Push Ups, recomiendo:
- Inhalar cuando bajas y exhalar paulatinamente cuando subes. Mantener un patrón de respiración durante la ejecución mejorará tu desempeño.
- Evita que tus escápulas se junten, busca mantenerlas conectadas con tus manos al subir.
- Llevar tu ombligo a la columna. Es decir, mantener tu core involucrado en el ejercicio, evitando que tu espalda hagar un arco al subir.
Rutinas de ejercicio con tu peso corporal
Si este ejercicio te parece muy sencillo, puedes sustituirlo por Push Ups completas.
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