Este ejercicio consiste en realizar una sentadilla con un salto tras extender la cadera. El reto está en lograr mantener la potencia del salto en conjunto con la profundidad del squat cada repetición:
- Al bajar, tu pelvis queda a la altura de tus rodillas o un poco más abajo si te es posible.
- Trata de mantener el pecho siempre proyectando hacia el frente, sobre todo cuando bajas al squat.
- Al subir, utiliza la potencia de tu pelvis para despegar los pies del suelo.
Para obtener los beneficios de hacer Jumping Squats, recomiendo:
- Inhalar cuando subes (extiendes caderas) y exhalar paulatinamente mientras bajas al squat. Mantener un patrón de respiración durante la ejecución mejorará tu desempeño.
- Evita que tu mirada se quede clavada en el suelo. Lo mismo con tu pecho: siempre proyectando hacia el frente.
- Llevar tu ombligo a la columna al saltar. Es decir, mantener tu core involucrado en el ejercicio, evitando que tu espalda se encorve al subir.
- Amortigua el aterrizaje, primero puntas y después talones aterrizan suavemente.
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