Recuerda, un workout a la vez es el camino más confiable para consolidar el hábito de hacer ejercicio y mejorar tu calidad de vida.
Recomendaciones previas
Aunque en este workout trabajarás todo el cuerpo, hay un mayor énfasis en el core (zona media).
- Elige un ritmo que puedas mantener, empezar muy rápido después de los sets de High Plank puede acelerar el dolor de tus músculos. Parte la repeticiones en intervalos que te permitan tomar descansos cortos, postergar el fallo y terminar el workout. Entre más largo el descanso, más difíciles las siguientes repeticiones.
- Si puedes, registra el tiempo que hagas de los 4 rounds para tener un referente propio con el cual comparar tus avances.
- Elige los rounds que puedas hacer sin llevarte al extremo, recuerda que esto es para ti, no tienes que probarle nada a nadie.
¿Qué necesito para realizar el workout Pushing Down?
- Un cronómetro que te permita medir tus tiempos como SmartWOD Timer App (Android, Apple).
- Un mat (opcional) para apoyar tus rodillas en el suelo con más comodidad.
Workout – Pushing Down, 4 Rounds
- 20s High Plank / 20s Rest (2-3 sets)
Directo a: 4 Rounds de:
- 20 Mountain Climbers
- 16 Glute Bridges
- 12 HRPU (Hand Release Push Up)
- 8 Jumping Squats
Terminando los rounds, cierras con:
- 20-30 Sit Ups
¿Por qué vienen rangos de repeticiones y rounds?
Este workout es parte de RETRACING, nuestro plan de entrenamiento funcional usando sólo tu peso corporal.
Los rangos ofrecen un espacio para que adaptes el workout a tu capacidad actual al tiempo que logras el estímulo deseado. En Cracs Fit, queremos ayudar a más personas a retomar la actividad física y lograr sus metas. Es por eso que proponemos rangos de rounds y repeticiones que te permitan:
- Cuidar mejor de ti mismo al identificar cómo está tu cuerpo antes de iniciar el workout.
- Determinar tus propios objetivos dentro de los rangos sugeridos.
- Tener un buen desempeño y lograr la consistencia que estás buscando, que es donde realmente se encuentran los beneficios del ejercicio.