Este ejercicio consiste en realizar sentadillas con las piernas. El reto está en lograr mantener la profundidad del squat y la potencia para extender la cadera al subir (máximo rango de movimeinto) en cada repetición:
- Al bajar, tu pelvis queda a la altura de tus rodillas o un poco más abajo si te es posible.
- Trata de mantener el pecho siempre proyectando hacia el frente, sobre todo cuando bajas al squat.
- Al subir, utiliza la potencia de tus piernas para extender tu cadera y quedar en posición completamente erguida.
Para obtener los beneficios de hacer Air Squats, recomiendo:
- Inhalar cuando subes (extiendes caderas) y exhalar paulatinamente mientras bajas al squat. Mantener un patrón de respiración durante la ejecución mejorará tu desempeño.
- Evita que tu mirada se quede clavada en el suelo. Lo mismo con tu pecho: siempre proyectando hacia el frente.
- Llevar tu ombligo a la columna al subir. Es decir, mantener tu core involucrado en el ejercicio, evitando que tu espalda se encorve al subir.
- Mantener tus talones apoyados en todo momento.
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