Recuerda, un workout a la vez es el camino más confiable para consolidar el hábito de hacer ejercicio y mejorar tu calidad de vida.
Recomendaciones previas
Aunque en este workout trabajarás todo el cuerpo, hay un mayor énfasis en el tren inferior (piernas).
- Programa los intervalos en el cronómetro antes para durante el workout, toda tu atención esté en la ejecución de los ejercicios.
- Elige un ritmo que puedas mantener, no te aceleres tanto al inicio que te falte el aire terminando los primeros Air Squats o que tengas que tomar un descanso de 30 segundos o más antes de pasar a los siguientes rounds.
- Si puedes, registra el número de repeticiones que hagas de cada ejercicio en cada round para ver qué tan consistente fuiste.
- Elige los rounds que puedas hacer sin llevarte al extremo, recuerda que esto es para ti, no tienes que probarle nada a nadie.
¿Qué necesito para realizar el workout Rising Up?
- Un cronómetro que te permita programar intervalos como SmartWOD Timer App (Android, Apple).
- Un mat (opcional) para apoyar tus rodillas en el suelo con más comodidad.
Workout – Rising Up, 12-16 Rounds (20/10s)
- 20-30 Air Squats
Directo a: 12-16 Rounds de 20s activos/10s descanso de:
- Kneeling Push Ups
- Lunges
- Glute Bridges
- Pogo Jumps
Terminando los rounds, cierras con:
- 20-30 Air Squats
¿Por qué vienen rangos de repeticiones y rounds?
Este workout es parte de RETRACING, nuestro plan de entrenamiento funcional usando sólo tu peso corporal.
Los rangos ofrecen un espacio para que adaptes el workout a tu capacidad actual al tiempo que logras el estímulo deseado. En Cracs Fit, queremos ayudar a más personas a retomar la actividad física y lograr sus metas. Es por eso que proponemos rangos de rounds y repeticiones que te permitan:
- Cuidar mejor de ti mismo al identificar cómo está tu cuerpo antes de iniciar el workout.
- Determinar tus propios objetivos dentro de los rangos sugeridos.
- Tener un buen desempeño y lograr la consistencia que estás buscando, que es donde realmente se encuentran los beneficios del ejercicio.