Completa 4 minutos en Forearm Plank Hold en un lapso máximo de 7 minutos.
Cada que rompas la postura para hacer una pausa, harás 7 burpees.
¿Cómo hacer los ejercicios en este Workout?
Forearm Plank Hold
Te colocas en posición de plancha, apoyando los antebrazos y con piernas estiradas. Mantienes la postura durante el tiempo indicado. Cuida que tu pelvis se mantenga en línea con tu torso y piernas (extensión de cadera). Es decir, que no hagas un triángulo con tu cuerpo (flexión de cadera), ni que tu espalda esté pandeada (hiperextensión de cadera).
Burpees
Empiezas de pie, bajas a posición de plancha hasta que tu pecho toque el suelo y, lo más rápido que puedas, te vuelves a poner de pie extendiendo tu cadera y piernas, despegando ambos pies del suelo con un leve brinco. Y así cada repetición.
Si los brincos y la velocidad de subir y bajar son demasiado para ti, puedes subir y bajar en step, como si estuvieras haciendo desplantes en reversa, llegar a posición de plancha con brazos estirados (sin que tu pecho toque el suelo) y subir sin brincar.
Nuestra experiencia con este reto
Retoma el ejercicio un workout a la vez
En Cracs Fit queremos ayudarte a consolidar el hábito del ejercicio progresivamente, con retos y workouts simples y constantes.
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